El Running y sus beneficios cardiovasculares
Esta semana en el blog de Mo estética hablaremos de un tema que, en muchas ocasiones, nos atormenta. Si tienes la sensación de estar hinchada, te cuesta quitarte los anillos, tus tobillos han crecido notoriamente, lo más probable es que sufras retención de líquidos.
La retención de líquidos es la consecuencia de la acumulación de líquidos en los tejidos de nuestro cuerpo. Debido al desequilibrio entre el sistema que regula el paso de los líquidos de una zona a otra se produce esta retención. A través de un complejo sistema de hormonas, nuestro organismo está constantemente ajustando los niveles de líquidos para mantenerse de forma constante.
La retención de líquidos puede deberse a problemas circulatorios, o de estreñimiento, por no tener unos hábitos de alimentación adecuados. Se manifiesta a través de la hinchazón y la celulitis. Es muy fácil evitar estos problemas si se modifican de una manera adecuada los hábitos de alimentación, deporte y estética.
Alimentación
Los consejos de alimentación son bastante sencillos. Este será el hábito más complicado de cambiar pero los resultados son muy efectivos, notarás en pocas semanas como tu cuerpo cambia.
Desayuno saludable
El desayuno se considera una de las comidas más importantes del día. Existen una variedad muy amplia de desayunos. Si tomas lácteos, que sean semidesnatados o desnatados. Existen también las variantes de origen vegetal, como la bebida de almendra, soja, avena, entre otras. Puedes combinarlos con cereales integrales y fruta. La piña, sandia y melón son frutos con efecto drenarte.
Menos sal y más potasio
El potasio mantiene el equilibrio hídrico del organismo y contrarresta la acción retenedora de sal, por lo que se debe aumentar su consumo. Los alimentos altos en potasio son el platano, las acelgas, el aguacate, las espinacas, entre otros.
Alimentos drenantes
Los alimentos con efecto drenante y depurativo con el apio, los espárragos, el pepino, el calabacín o alcachofa. Esta última está considerada como un alimento wellness por excelencia, ya que mejora la función del higado. El té verde y la cola de caballo, son dos esenciales drenantes.
Cena ligera
No necesariamente todos los días pero, al menos, 4 veces por semana se recomienda cenar de forma ligera. Algunas ideas pueden ser caldo de apio o puerro, ensalada de pepino y queso fresco (bajo en sal), una macedonia de frutas casera. El kiwi y la ciruela son unos alimentos con efecto saciantes y estimulador del tránsito que ejercen.
Consejos
Hacer deporte es una manera de regular la retención de líquidos. Cualquier ejercicio cardio ascular y de tonificación te ayudar a eliminar toxinas y líquidos, el cuerpo tiene que sudar. Dedícale 30 min diarios. Los largos paseos, montar en bicicleta, clases aerobicas entre otros te ayudaran a eliminar los líquidos.
El tabaco y el alcohol dañan las células y agravan problemas circulatorios, por ello deberían ser dos cosas que deberíais eliminar por completo.
Si padeces estreñimiento crónico o problemas circulatorios, es recomendable que pidas cita con tu medico para solucionarlo.
Aumentar el consumo de alimentos frescos, ricos en potasio, y reducir el consumo de alimentos pre-cocinados. También es recomendable evitar el consumo de alimentos curados, ahumados y en salazón.
Es recomendable beber 1,5 o 2 litros de agua diarios. Hay que tener en cuenta que los alimentos ya llevan agua. Debemos tener una botella de agua (1 litro) para uso personal, y así nos ayudamos a controlar el agua diaria que bebemos.
Tratamientos estéticos
Contamos con dos tratamientos para trabajar la retención de líquidos: Masaje drenaje linfático manual; y la Presoterapia conSorisa, drenaje linfático mecánico.
El masaje linfático se realiza para estimular, a través de unas suaves presiones con las manos, el sistema linfático. Es un sistema, paralelo al circulatorio, responsable de eliminar toxinas y mantener en forma el sistema inmunitario. Este sistema recorre nuestro cuerpo, tiene unos puntos clave llamados ganglios linfáticos. Los ganglios principales se encuentran en las axilas y las ingles. Estas son las zomas a tratar en mayor medida para que el masaje sea más efectivo.
La presoterapia consiste en aplicar determinadas presiones de aire sobre diferentes partes del cuerpo, ejerciendo una comprensión y un relajamiento alternados que actúan de forma muy eficaz en nuestro sistema linfático. Está indicado para tratar diferentes tipos de síntomas como celulitis, la retención de líquidos, la obesidad y para palear los síntomas de las varices.
Esperemos que os haya gustado el blog, si queréis obtener más información sobre los tratamientos no dudéis en poneros en contacto con nosotros.
¡Que paséis una buena semana!
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